I ellevte episode diskuterer vi treningsmetoder rettet mot muskelvekst!
NB: I denne episoden kom Martin til skade for å si feil informasjon omkring størrelse på vener og arterier (at vener er mindre enn arterier). Det stemmer ikke nødvendigvis, og vener kan i noen tilfeller være større enn arterier. Her ble det altså litt surr angående denne detaljen, og til tross for at vi rett etter at det ble sagt skjønte at det ikke kom ut riktig, fikk vi ikke redigert det vekk i episoden. Beklager dette! Vi setter ellers pris på om du som lytter sier ifra dersom du enten har innspill til det vi sier eller fanger opp noe du mener vi sier som ikke er korrekt – da kan vi kommentere om vi er enig eller uenige i dette og eventuelt rette det opp slik som her 🙂
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podcastepisoden gikk vi gjennom flere studier som har sammenlignet effekten av ulike metoder. Klikk på titlene på studiene under for å komme direkte til forskningsartikkelen om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
Studie 1: Supersett versus enkle sett gir sammenlignbare resultater og er tidsbesparende
Studie 2: Effekt av supersett/parrede sett av overkropp og underkropp samtidig
Studie 3: Effekten av rest-pause sammenlignet med tradisjonelle sett på maksimal styrke, muskelvekst og muskulær utholdenhet
Studie 4: Effekten av “pre-exhaust” for muskelvekst
Studie 5: Okklusjonstrening gir litt dårligere resultater enn tradisjonell tung styrketrening for styrke
Studie 6: Okklusjonstrening gir like gode resultater som tradisjonell tung styrketrening for muskelvekst
Studie 7: Lavbelastningstrening gir lengre restitusjonstid sammenlignet med tung trening
Studie 8: Styrkeeffekter er spesifikke – partiell trening (trening i spesifikke leddvinkler) gir større styrkefremgang i vinklene som trenes
Studie 9: Diskusjon omkring effekt av “avanserte” treningsmetoder
Studie 10: “Mind-muscle-connection” gir høyere EMG-aktivitet på lav intensitet
Studie 11: “Mind-muscle-connection” (internt fokus) ga større muskelvekst i biceps sammenlignet med eksternt fokus
Studie 12: Tempo (hastighet) er ikke av stor betydning for muskelvekst, men viktigere for styrkeeffekt
Innhold
Innhold
Podkast- og temaintroduksjon 00:00 – 01:30
Enkle sett og supersett/parrede sett 01:30 – 06:46
Dropp-sett 06:47 – 11:38
Rest-pause 11:39 – 15:30
“Pre-exhaust” 15:31 – 18:55
Okklusjonstrening 18:56 – 26:35
Partiell trening 26:36 – 31:37
Mind-muscle-connection 31:38 – 36:18
Enleddsøvelser versus flerleddsøvelser 36:20 – 39:41
Hastighet/tempo på repetisjoner 36:20 – 42:10
Oppsummering 42:12 – 46:00
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
