2 Comments

1. 

   Silje on March 1, 2019 at 2:02 pm

   Hei!
   Ref det dere sier angående svært liten økning i forbrenningen i forbindelse med økt muskelmasse/styrketrening: kan dere snakke litt om reversed dieting? Har sett og hørt om mange som sier de har hatt god effekt av kalorioverskudd og tung styrke, og at det har resultert i at de etter endt “bulk” kan vedlikeholde vekten på et høyere kalorinivå enn tidligere (og ikke nødvendigvis trene like mye etter bulken er ferdig). Eller at de etterpå kan oppnå vektnedgang på et høyere kaloriinntak grunnet økt muskelmasse 🙂

   • 

     Benjamin Christensen on March 21, 2019 at 12:20 pm

     Hei Silje!

     Reverse dieting er sikkert et konsept vi kan diskutere i en fremtidig podcast. I det store bildet vil ikke reverse dieting være veldig viktig for annet enn at det kan være en måte å normalisere inntaket på etter en diettperiode. Etter en diett, og spesielt etter dietter i fitnessammenheng er det vanlig at dietten følges opp av overspising. Kan man motvirke det kan man sannsynligvis unngå overdreven vektoppgang når dietten er ferdig, men det er mer et produkt av av å unngå overspising enn av reverse dieting er magisk.

     At kalorioverskudd og tung styrke etter en diett leder til at kroppen får høyere forbrenning er nok sant (uten at tallene er enorme), men dette handler like mye om økt total kroppsmasse. Går du opp 5kg etter en diettperiode vil kroppen både normalisere forbrenningen etter å ha vært i underskudd lenge, samt at det å ha høyere kroppsmasse forbrenner mer kalorier i både hvile og at det krever mer energi å flytte kroppen rundt ved aktivitet. Samtidig vil man ofte ha mer overskudd og energi til å røre seg i hverdagen slik at ikke-treningsrelatert aktivitet (NEAT) vil øke. Totalen av dette vil nok gjøre at du kan spise mer kalorier. At muskelmasseøkning står for hele dette er enkelt å tenke, men sannheten er nok mer kompleks 🙂