I denne episoden diskuterer vi et dagsaktuelt tema, nemlig hjemmetrening! Hvorfor og hvordan kan vi benytte oss av effektive treningsøkter hjemme og/eller utendørs, enten det skjer som følge av korona-viruset eller for eksempel ferie? Hør våre beste tips i denne episoden
Innhold:
00:00-08:30 – Intro, hva har skjedd siste tiden?
08:30-15:50 Hjemmetrening – Hva slags utstyr kan man ha nytte av?
15:50-22:00 Hva er viktig for å gjøre hjemmetreningen effektiv?
22:00-26:15 Hvor mye trening trengs for å få effekt?
26:15-28:30 Pressøvelser
28:30-30:45 Draøvelser
30:45-33:15 Armer og skuldre
33:15-39:25 Underkroppsøvelser
39:25-43:30 Valg av metoder for tidseffektiv trening
43:30 Outro
God hjemmeøvelse for forside lår: Reverse nordic hamstrings
Link til forskningsartikler vi snakker om
I podkastepisoden diskuterte/nevnte vi flere studier og kilder. Klikk på titlene under for å komme direkte til kilden om du skulle være interessert i å fordype deg enda mer.
Studie 1: Korte avbrekk fra styrketrening gir liten, om noen, negativ effekt over tid
Studie 2: Selv veldig lave treningsmengder kan gi treningsfremgang, og vedlikehold krever ikke mye
Studie 3: Treningsmetoden “Rest-Pause” gir like god eller bedre effekt enn tradisjonell trening, men tar ca. halvparten så lang tid
Anbefalt ressurs: How to make gains without a gym
Hør på Sterkere podkast
Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.
Eller lytt til episoden direkte under her:
