#5. Å tøye eller ikke tøye?

I femte episode av Sterkere Podcast snakker vi om bevegelighetstrening.

Ettersom dette er et tema Martin og Benjamin ikke er eksperter på, har vi invitert Melina Meyer Magulas. Hun har en mastergrad i idrettsfysiologi og er tidligere ballettdanser på høyt nivå. Hun har forsket mye på bevegelighetstrening, og skrev sin masteroppgave om tøyning på ballettdansere.

Her er det masse god informasjon for deg som ønsker å vite mer om bevegelighetstrening og hvordan det kan legges inn i hverdagen for å øke bevegelighet.

Ønsker du å lese mer om forskningen rundt bevegelighetstrening har du tre gode ressurser her:

https://www.researchgate.net/publication/320578528_Acute_Effects_of_Dynamic_Stretching_on_Muscle_Flexibility_and_Performance_An_Analysis_of_the_Current_Literature

https://www.researchgate.net/publication/50272304_A_review_of_the_acute_effects_of_static_and_dynamic_stretching_on_performance

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20075147

Ønsker du å vite mer om Melina kan du lese mer her:
Hjemmesiden hennes: http://www.training4performance.com/
Instagram: https://www.instagram.com/melinamagulas/
Facebook:https://www.facebook.com/PerformanceCoachMelinaMagulas/

Innhold

00:16: Introduksjon av tema og gjest
00:35: Melina introduserer seg selv
02:05: Hva er bevegelighet og bevegelighetstrening?
04:28: Er det viktig å god bevegelighet og for hvem?
06:22: Hva er det som bestemmer bevegeligheten vår?
07:50: Hvordan bør vi trene for å øke bevegeligheten?
11:00: Hva skjer i muskelen når vi tøyer? Påvirker vi muskellengden ved tøyning?
19:30: Hvor ofte bør man tøye for å få effekt?
23:07: Påvirker statisk eller dynamisk stretching styrketrening negativt?
29:00: I hvilke tilfeller er det gunstig å ikke ha veldig god bevegelighet?
32:50: Stretching og velvære
33:50: Påvirker stretching skaderisiko?
35:37: Hvem bør IKKE bedrive bevegelighetstrening?
38:50: Bruk av stretching mellom serier i styrketrening?
41:00: Bør vi tøye enkeltmuskler eller er det like bra å tilbringe tid i en gitt posisjon?

Hør på Sterkere podkast

Abonner og lytt til Sterkere via Apple Podcasts, eller via RSS-feed.

Eller lytt til episoden direkte under her:

2 Comments

  1. Simen Sletten
    Simen Sletten on March 16, 2018 at 6:21 pm

    Takk for knallbra podcast. Ser ut til at det er to like linker til bevegelighetsstudiene. Har dere link til den andre studien?

    • Benjamin Christensen
      Benjamin Christensen on March 18, 2018 at 4:04 pm

      Hei Simen, så kult at du liker podcasten! Har skjedd en glipp der, la inn riktig link og et annet relevant studie nå. Er det forskning om noe spesifikt vi tar opp som ikke dekkes her er det bare å spørre, så skal jeg se om vi eller Melina har det liggende 🙂

      Hilsen Benjamin